Adidas pristatė naujus bėgiojimo batelius Energy Boost 2.0.

 

Bėgiojančios merginos žino, kad svarbu ne tik, kad bėgimo bateliai būtų patogūs, jie taip pat turi saugoti sąnarius, stuburą nuo galimų traumų.  Adidas skelbia, jog boost technologija amortizuoja kiekvieną žingsnį, sugrąžindama energiją, kurią eikvojate. Bateliai yra pagaminti iš patvarios medžiagos ir tinka bėgiojimui žiemai ar vasarai, nes yra atsparūs šalčiui ir karščiui.

Adidas Energy Boost 2.0:

http://www.adidas.de/energy-boost-2.0-esm-schuh/M29746_630.html

 

„Body flex“ tai – gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais. Raumenų tempimo pratimų tikslas  – ne numesti svorio, o sulieknėti. Šios mankštos metu deginami nereikalingi riebalai ir tuo pat metu tempiami bei stangrinami raumenys, kurie yra sunkesni už riebalinį audinį, todėl svoris krinta nežymiai, bet pastebimai mažėja apimtys. Kvėpavimo pratimų dėka išmokstama kvėpuoti taisyklingai, o tai padeda gydyti bronchitą, kosulį, astmą. Padidėjęs fizinis aktyvumas padeda išvengti depresijos, ramina nervų sistemą. Mankšta tinka visiems, kurie yra vyresni nei 16 metų – ir moterims, ir vyrams, nesvarbu, koks yra jų fizinis pasirengimas, kūno lankstumas, svoris ar apimtys.

„Body flex“ mankštos pratimai yra saugūs ir juos gali daryti net ir žmonės, turintys sąnarių ar nugaros problemų. Beje, dauguma tokių žmonių, išbandžiusių šią mankštą, atsisveikino su minėtomis problemomis.

„Bodyflex“ ypač padeda kovojant su celiulitu – juk tai viso labo tie patys riebalai, tik su šalutiniais medžiagų apykaitos produktais. Diafragminis kvėpavimas pagreitina kraujotaką, o specialūs tempimo pratimai nukreipia deguonies prisotintą kraują į problemines vietas ir taip padeda veiksmingai atsikratyti celiulito.

Šios liekninamosios mankštos pradininkė yra  amerikietė Greer Childers. Youtube yra įkeltas video, kur ji moko atlikti pratimus. G. Childers teigia, kad kasdien skiriant 15 min. pratimams atlikti galima turėti liekną kūną.

 

Greer Childers video:

https://www.youtube.com/watch?v=Fr7trF-RJpk

https://www.youtube.com/watch?v=SK_u5GMneuE

https://www.youtube.com/watch?v=5oCG1j15_SE

Pamokos „Body flex“ internete:

https://www.youtube.com/watch?v=-VGXzM40oW8

https://www.youtube.com/watch?v=V3xVH1rqim0&index=6&list=PLr2C_mj2Br0pUebcFoDJxtmUpgM-wxjGo

 

Didmiesčiuose galite lankyti grupinius užsiemimus. Kelios studijos:

http://www.body-flex.lt/mankstos/liekninamasis-kvepavimas

http://www.bodyflex.lt/index.php?puslapis=2

Rugsėjo 14 d. įvyks „Danske bank Vilniaus maratonas“ .

Užsiregistruoti į jį galite čia:

http://www.vilniausmaratonas.lt

Arba surinkite 20 geriamojo jogurto „Activia” (300 g) buteliukų kamštelių ir tapkite „Activia“ komandos nariu „Danske bank Vilniaus maratone“. Surinkus 20 kamštelių, registracija ir dalyvio paketas nemokamai.

Registracija čia:

http://activia.lt/lt/naujienos/activia-begimas.html

Sporto ir mitybos dienoraštis yra puikus pagalbininkas lieknėjant ar tobulinant kūno linijas. Taip pat jis puikiai motyvuoja ir skatina analizuoti valgymo ir treniravimosi įpročius. Šiame straipsnyje aptarsiu, kodėl verta rašyti tokį dienoraštį, ką jame fiksuoti ir pateiksiu keletą pratybų dienoraščio įrašų pavyzdžių.

Ar visada pamenate, kokius pratimus atlikote prieš savaitę ar dvi, su kokias svoriais, kiek pakartojimų padarėtė? Ar visuomet pamenate, kiek kilometrų prabėgote ir kokiu greičiu?

Jei atsakymas yra „ne“, tada jums gali būti naudinga pradėti rašyti sporto dienoraštį, siekiant efektyviau planuoti ir sekti savo pratimų kaitą ir sporto pažangą.  Net jei atsakymas yra „taip“, jūs taip pat galite fiksuoti savo rodiklius ir ateityje nereikės įsiminti visos savo treniruotės eigos.

Štai keletas svarbiausių dalykų, ką sporto ir mitybos dienoraštis gali padėti padaryti:

*fiksuoti pagrindinius tikslus, kurių siekiate (jūsų idealus svoris, apimtys ir kiti rodikliai)

*fiksuoti tarpinius tikslus (mėnesio, pusmečio)

*analizuoti treniruočių programą, planuoti ją ateičiai

*fiksuoti savo pažangą

*analizuoti ir suprasti savo fizinės veiklos įpročius

*numatyti treniruočių ir poilsio tvarkaraštį

*fiksuoti sporto renginius, kuriuose planuojate sudalyvauti

*jei lieknėjate ar auginate svorį, analizuoti svorio kaitą

*aprašyti motyvaciją

*fiksuoti miego režimą

*analizuoti mitybą

*planuoti pirkinius

*žymėtis jums patinkančius maisto receptus

*fiksuoti įdomias mintis, citatas, kurios jus įkvepia

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės neturi tokių dienoraščių yra ta, jog jie mano, jog jį pasidaryti ir pildyti yra sudėtinga ir užima daug laiko. Taip nėra, nes internete yra nemažai tinklapių, iš kurių galite atsisiųsti ir atsispausdinti jau sukurtus dienoraščius. Paprasčiausias būdas yra įvesti į „google“ frazę „printables fitness journal“.

Ką svarbu jums fiksuoti savo dienoraštyje:

*pildymo datą ir laiką

*koks jūsų ūgis, svoris, apimtys (nekasdien)

*treniruotės trukmę, pratimų skaičių, pakartojimus ir svorius

*nubėgtą, nuplauktą ar nueitą atstumą

* pulsą (jei turite širdies ritmo matuoklį)

*kiek apytiksliai energijos sueikvojote (galite internete rasti lenteles, koks fizinis aktyvumas, kiek energijos sudegina)

*kiek išgėrėte vandens į dieną

*kiek kartų valgėte ir kuriuo laiku, ką valgėte, kiek kcal suvartojote

*kokius papildus, kokiu laiku išgėrėte

*kiek truko jūsų miegas

*jei norite, galite fiksuoti savo išlaidas maistui, sporto papildams ir pan.

Analizuokite, tai ką užfiksavote ir planuokite aktyvumą kitai savaitei. Tarkim, jūs bėgiojote po 25 min.  visą savaitę, suplanuokite, jog kitą savaitę jūsų  bėgimas truks 30 min. kasdien.

Sporto ir mitybos dienoraščių spausdinimui galite rasti čia:

http://www.hairsprayandhighheels.net/2014/01/fitness-tracker-printable/

http://www.myfitstation.com/free-fitness-log/

http://fitstronglean.com/fit-strong-lean-fitness-binder-free/

Dalinuosi savo mėgstamomis „špargalkėmis“, kuriose parodyta, kokios raumenų grupės dirba atliekant vieną ar kitą pratimą.