Healthy Active Lifestyle
Blogr.lt tinklaraštis
 
 
Kiek svorio galima numesti bėgiojant?
Posted on rugsėjo 8th, 2014 at 10:19 pm by Sandra

Radau tinklapyje cosmopolitan.lt naudingą straipsnį apie bėgimą.

198857_351433368273137_781415861_n

 

Ištrauka talpinu čia:

Kad suprastum, kokios apkrovos tau tinkamos ir maksimaliai degintum riebalus, turėtum pasiskaičiuoti savo optimalų pulsą. Veiksmingiausia treniruotė yra tada, kai širdis plaka 65–85 proc. dažniu, skaičiuojant nuo tavo amžiaus. Štai paprasta formulė, kuri padės apskaičiuoti minimalią ir maksimalią tavo pulso ribą:

220 – tavo amžius = A
Minimali riba: A x 0,65
Maksimali riba: A x 0,75

Jeigu esi fiziškai gerai pasirengusi, maksimalią ribą gali skaičiuoti padaugindama iš 0,85. Pavyzdžiui, tau 29 metai:

220 – 29 = 191
Minimali riba: 191 x 0,65 = 124
Maksimali riba: 191 x 0,75 = 143

Kad kalorijos iš tiesų degtų, treniruotė turi būti ne trumpesnė nei 20 minučių, todėl jeigu neturi pakankamai ištvermės, geriau jau bėk labai lėtai, bet ilgiau, nei dideliais tempais ir trumpai. Kiek gi laiko reikės bėgioti, kad atsikratytum tų nepageidaujamų papildomų kilogramų?

* Vienas kilogramas – 19 valandų bėgimo
* Penki kilogramai – 93 valandos bėgimo
* Dešimt kilogramų – 180 valandų bėgimo
* Dvidešimt kilogramų – 350 valandų bėgimo
Visas straipsnia čia:
http://www.cosmopolitan.lt/drauges-bega/kiek-svorio-galima-numesti-begiojant.d?id=65777594#ixzz3CkjwgyvB

Knygos sportininkams
Posted on rugsėjo 3rd, 2014 at 9:31 pm by Sandra

Šiame įraše pateiksiu sąrašą knygų, kurios bus įdomios sveika mityba ir sportu besidominčioms panelėms. Kai kurių jau nėra prekyboje knygynuose, bet paieškojus internete galima nusipirkti jau skaitytas „iš rankų“

Taigi, verčiausia jūsų dėmesio knyga, mano nuomone, yra:

1. Christopher McDougall Gimę bėgti

Jei dar nepamėgote bėgimo ar jums trūksta motyvacijos, skaityti būtina.

aa8cf78585872da54d9d4a958575489b

 

Anotacija: Neįtikėtinų veikėjų, stebėtinų atletinių pasiekimų, naujausių mokslo atradimų ir, svarbiausia – įkvėpimo kupina knyga Gimę bėgti yra įspūdingas nuotykis, prasidėjęs nuo paprasto klausimo: kodėl man skauda pėdą?

Siekdamas rasti atsakymą Christopheris McDougallas iškeliauja ieškoti ištvermingiausių pasaulio bėgikų, ima aiškintis jų paslaptis ir įsitikina, kad viskas, ką žinojome apie bėgimą, yra netiesa.

Izoliuoti atšiaurių Meksikos Vakarų Siera Madrės kalnų, Vario kanjone gyvena Bėgančiais Žmonėmis save vadinantys indėnai tarahumarai.

Jie ilgus amžius išsaugojo bėgimo techniką, kuri leidžia įveikti šimtus mylių be poilsio ir persekioti elnią ar…olimpinio maratono bėgiką mėgaujantis kiekvienu kilometru.

2. Anita Bean Sportuojančių moterų mityba

Merginoms ir moterims, kurios neįsivaizduoja gyvenimo be sporto, ši knyga bus naudinga. Nerekomenduoju toms, kurios sveika mityba domisi jau seniai, nes informacija labiau tinka sporto „naujokėms“

3d0d67ea898f46c88764c97f37346c6c

Anotacija: Sportuojančioms moterims reikia ne tik bendros informacijos apie mitybą – subalansavusios valgymo įpročius jos gali pagerinti fizinę savo formą, sutrumpinti atsigavimo po treniruočių laiką ir pasiekti geresnių rezultatų. Reguliariai sportuojančios moterys gali būti linkusios į tam tikrus sveikatos sutrikimus, kuriems galima užkirsti kelią arba sušvelninti pritaikius tinkamą mitybą. „Sportuojančių moterų mityba“ – naudinga knyga visoms sportuojančioms moterims: ji tinka ir nuolatinėms sporto klubų lankytojoms, taip pat reguliariai sportuojančioms moterims,

ir profesionalėms. Čia patariama, kaip esant bet kokios fizinės formos pasiekti geriausių rezultatų. Remdamasi naujausių mokslinių tyrimų duomenimis ir pritaikydama juos fiziškai aktyvios moters mitybos poreikiams, Anita Bean pateikia naudingos informacijos ir praktinių patarimų tokiais klausimais:
• Kūno įvaizdis
• Sveiki kaulai
• Mitybos poreikiai
• Kūno svorio mažinimas ir didinimas
• Geležies stoka ir sportininkių mažakraujystė
• Treniruotės ir mėnesinių ciklas
• Treniruotės per nėštumą
3. Claudia Nichterl Penkių elementų mityba ir Visaverčio gyvenimo vadovas
Abi knygos bendram pažinimui. Jas galite parsisiųsti iš linkomanijos ar kitų torentų.
 cHLnp7y
cqdRE3z
4.  Elizabeth Hufton Bėgimas. Universalus gidas
Pradedančioms bėgikėms
4455_begimas_virselis_web_z1
Anotacija: 

„Bėgimas: universalus gidas“ – galima sakyti, pirmas per Nepriklausomybės laikotarpį išsamus leidinys apie bėgimą. Jame viskas, ką reikia žinoti: ir norint pradėti bėgioti (tai daryti tausojant sveikatą), ir siekiant efektyvesnių, kokybiškesnių treniruočių bei nuolatinio tobulėjimo. Iliustruota daugiau nei 300 praktinio pobūdžio nuotraukų!

Knygos autorė mąstantį pradėti bėgioti tikrai padrąsins, pradėjusiajam – padės išvengti daugybės klaidų ir problemų, kurias jau patyrė kiti, o pažengusiajam – patars, kaip treniruotis efektyviau ir per tą patį laiką pasiekti geresnių rezultatų.

Universaliame bėgimo gide iš pradžių pasakojama bėgimo istorija, apžvelgiami pirmieji didžiausi pasauliniai bėgimo renginiai. Čia rasite specialistų patarimų įvairiausiais su bėgimu susijusiais klausimais – apie bėgimo reikmenis (aprangą ir batelius), fizinės būklės testus, svarbiausius jėgos ir tempimo pratimus, mitybą prieš treniruotę ir po jos, bėgikų traumas ir kaip jų išvengti. Pravers skirtingoms varžybų distancijoms skirti treniruočių planai.

Verčiant knygos puslapius, apie bėgimą bus kalbama vis detaliau, o užsiėmimai sveikatai gerinti pavirs rimtomis greičio, jėgos ir ištvermės treniruotėmis. Knygos finalas – tobula varžybų savaitė ir pirmasis maratonas!

Rengiant knygą įvairiais patarimais labai padėjo Lietuvos sporto visuomenėje gerai žinomi žmonės: Lietuvos 100 km bėgimo čempionė, 3 ir 5 km sportinio ėjimo pasaulio ir Europos rekordininkė Sada Bukšnienė, VU Santariškių klinikų Reabilitacijos, fizinės ir sporto medicinos centro gydytoja Jūratė Kesienė, ilgų nuotolių bėgimo, klubo F.O.C.U.S treneris Povilas Rakštikas, maratonininkas (geriausias rezultatas – 2:24:30 (31 vieta) Paryžiaus maratone 2013 m.) Darius Sadeckas. Todėl tikimasi, kad kruopščiai parengtas leidinys dar ilgai turės išliekamąją vertę.

5. Šarūnas Navickis Kaip gyveni, taip ir atrodai

Sportuoti ir sveikai maitintis motyvuojanti knyga

 35540

6.  Pierre Dukan Diukano dieta

Nesiūlau jums laikytis dietos, bet knygoje galite rasti naudingos informacijos apie maisto produktus, jų derinimą ir pan.

image-735

7. Frederic.Delavier Būkim stiprūs ir gražūs

Knygą rasite linkomanijoje ir torentuose.

Puslapio ištrauka:

raumenys606opt

Gero skaitymo :)

30 dienų iššūkiai
Posted on rugpjūčio 25th, 2014 at 8:00 pm by Sandra

Azartiškiems, bet tingintiems mankštintis yra puikus būdas įveikti save. 30 dienų iššūkiai gal ir nepadės suformuot idealios figūros, bet „užsikabinus“ ir nepraleidžiant nei vienos dienos galima įprasti mankštintis ir šiek tiek sustangrinti kūną.

Keli iššūkių pavyzdžiai:

atsispaudymai a0e558dc02d596f101ec71b131bd5551471 the-30-day-squat-challenge-workout-program1

Šie pratimai neužima daug laiko, skirti atlikti namuose, kai nesinori kišti kojos į lauką. Na ir artėjant link trisdešimtos dienos tenka įdėti pastangų.

Gero mankštos!

 

Core muscles training
Posted on rugpjūčio 24th, 2014 at 8:49 pm by Sandra

 

Pratimus, skirtus presui, pasilenkimus – visus šiuos apgalvotus judesius mums padeda atlikti tie, taip vadinami, paviršiniai raumenys. Po jais, dar giliau kūne, yra kiti korpuso raumenys (ang. core muscles), kurie, tarsi korsetu apjuosdami taliją, palaiko vidinius organus ir stuburą. Jei atliekamų pratimų metu treniruosime šį vidinį raumenų sluoksnį, žymiai padidės deginamų kalorijų kiekis. Taip pat ir tie, sunkiai, pasiduodantys, vidiniai riebalai aktyviau degs.

core-muscles3

 

Giluminius raumenis svarbu treniruoti ir dėl to, jog jie padeda išvengti nugaros skausmų, koreguoja laikyseną, padeda suformuoti plokščią pilvą, mažina stuburo traumų tikimybę ir gerina koordinaciją.

core-muscles

Efektyviausi pratimai korpuso (kartais dar vadinamais korseto) raumenims yra:

1. „Lenta“

1896928_497710700352170_902210199_n

Rankas pečių plotyje padėkite ant žemės. Remkitės delnais į žemę. Pasistiebkite kojų pirštais ir po truputį kojas tieskite atgal, kol visas jūsų kūnas išsities ir jo svorį laikys rankos. Kūnas turi būti tiesus (pečiai, klubai ir kojos bus vienoje tiesioje linijoje). Pozicijoje išbūkite 20 sekundžių ir daugiau.

9781409379232L_002

2.  „Tiltelis“

raumenys605opt

 

Remdamiesi pėdomis lėtai kelkite savo dubenį kol keliai, klubai ir pečiai bus vienoje linijoje ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų ir daugiau.

3. „Atsilenkimai romeniskoje kedeje“

9781409379232L_003

 

Prieš darydami pratimus atlikite raumenų tempimą:

9781409379232L_004

 

9781409379232L_001 (1)

 

 

Projektas „Judam kartu“ yra patapinęs youtube naudingą giliųjų raumenų treniruotę:

https://www.youtube.com/watch?v=smpPRNkFD7k

 

Hialiuronas + kolagenas
Posted on rugpjūčio 23rd, 2014 at 6:31 pm by Sandra

Vaistinėse ir kosmetikos parduotuvėse galima rasti daug įvairiausių losjonų, kremų, serumų, jauninančių ir lyginančių odą. Visi jie žada stulbinamus efektus. Visgi, aš linkusi puoselėti odą iš vidaus, todėl jau antrus metus iš eilės nuo rugsėjo mėnesio pradėsių vartoti hialiurono rūgšties kapsules, derindama jas su kolagenu.

DRB-00146-5

Trumpai aprašant hialiurono rūgšties poveikį organizmui pacituosiu vieną straipsnį:

„Tikrasis grožio pasaulio perversmas įvyko 1934-aisiais metais, kai sveikai gyvenanti japonų tauta atrado natūralų amžinos jaunystės ingredientą – hialurono rūgštį, kuri šiuo metu plačiai naudojama tiek farmacijoje, tiek kosmetikos pramonėje. Atradimas įvyko tekančios saulės šalyje stebint vieno iš kaimelio gyventojo maisto racioną. Atidžiai ištyrus jaunatviško gyventojo mitybą buvo pastebėta, jog jaunatviški išlieka žmonės, naudojantys produktus, kuriuose gausu hialurono rūgšties.

Hialurono rūgštis – tai natūrali žmogaus organizme aptinkama medžiaga. Šios rūgšties gausu žmogaus organizme esančiame sąnarių skystyje, odoje, kraujagyslių sienelėje ir kituose organuose. Pastebėta, jog šios medžiagos žmogaus organizme pradeda reguliariai mažėti sulaukus dvidešimties, todėl oda praranda elastingumą, joje ima rastis smulkių raukšlelių.

Pirmoji hialurono rūgštis buvo išgauta iš gyvulinės kilmės stiklakūnio. Ši natūrali medžiaga veikia labai paprastu principu – vos 1 gramas hialurono rūgšties gali pritraukti 1000 kartų daugiau vandens, drėkinančio mūsų odą.“

Plačiau skaitykite čia:
http://www.moteris.lt/grozis/hialurono-rugstis-japonijoje-gimusi-amzino-grozio-formule.d?id=61611229#ixzz3BE8rk7qV

NEL-12896-7

Kolageno poveikis oganizmui:

„Tai pagrindiniai baltymai, suteikiantys odai stangrumo ir užtikrinantys tinkamą drėkinimo sistemą. Kolagenas lemia odos ir kitų audinių elastingumą. Progresuojantis kolageno trūkumas – įvairių sveikatos problemų ir prastėjančios odos išvaizdos priežastis.

Kolagenas yra ir pats svarbiausias organizmo baltymas, nes sudaro apie 30 proc. žmogaus kūno ir 70 proc. odos baltymų. Kolageno skaidulos – lanksčios ir stiprios. Kartu su baltymu elastinu, kuris yra lankstus ir elastingas, kolagenas sudaro lankstų odos karkasą.

Vaikų ir jaunų žmonių šis karkasas yra idealiai geras, nes kolageno skaidulos nuolat atsinaujina. Tačiau kai sulaukiame 25 metų, fibroblastų aktyvumas sumažėja, organizmo gebėjimas susidėvėjusias kolageno skaidulas pakeisti naujomis suprastėja. Dėl to kolagenas darosi akytas, oda praranda lygumą, atsiranda raukšlių. Sumažėja ir odos drėgmės lygis. Sulaukus 50 metų, kolagenas pradeda nykti – ne vien veido srityje, visuose kūno audiniuose (tas pat vyksta su elastinu, proteoglikanais).

Natūralų senėjimo procesą pagreitina ir neigiami išorės veiksniai: rūkymas, ultravioletiniai saulės spinduliai, tam tikromis dujomis prisotinta aplinka. Senstant kolagenui, mažėja ir sąnarių lankstumas bei paslankumas, kai kuriais duomenimis, kolageno mažėjimas turi įtakos ir moterų grožio priešo celiulito atsiradimui.“

Plačiau apie kolageno poveikį:

http://www.15min.lt/ji24/straipsnis/grozis/kaip-sustangrinti-oda-be-jokiu-operaciju-563-280000

Hialiuroną ir kolageną geriau vartoti vakarais, tarp jų vartojimo darant dviejų valandų pertrauką. Siūlau hialiurono kapsulę išgerti 20.00 val., o kolageną – 22.00 val. Dienomis reikia išgerti ne mažiau 2 l. vandens.

20140822_135631

Poveikis matomas ne iš karto, o po kelių savaičių. Po pirmojo kurso pastebėjau, jog sąnariai tapo tvirtesni, nustojo „traškėti“. Padidėjo kūno lankstumas, tapo lengviau atlikti tempimo pratimus. Plaukai nustojo lūžinėti. Odos atspalvis iš pilkos tapo „gyvesnis“, rausvesnis. T zona tapo mažiau riebi, o veido poros mažiau matomos.

Šias priemones galite užsisakyti iš tinklapio iherb.com.

Nuorodos:

http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Best-Hyaluronic-Acid-with-Chondroitin-Sulfate-60-Capsules/4457#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=hyaluron&rc=770&sr=null&ic=11

http://www.iherb.com/Neocell-Super-Collagen-C-Type-1-3-120-Tablets/5978#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=collagen&rc=647&sr=null&ic=4

« Previous Entries   Next Entries »