Sporto ir mitybos dienoraštis yra puikus pagalbininkas lieknėjant ar tobulinant kūno linijas. Taip pat jis puikiai motyvuoja ir skatina analizuoti valgymo ir treniravimosi įpročius. Šiame straipsnyje aptarsiu, kodėl verta rašyti tokį dienoraštį, ką jame fiksuoti ir pateiksiu keletą pratybų dienoraščio įrašų pavyzdžių.
Ar visada pamenate, kokius pratimus atlikote prieš savaitę ar dvi, su kokias svoriais, kiek pakartojimų padarėtė? Ar visuomet pamenate, kiek kilometrų prabėgote ir kokiu greičiu?
Jei atsakymas yra „ne“, tada jums gali būti naudinga pradėti rašyti sporto dienoraštį, siekiant efektyviau planuoti ir sekti savo pratimų kaitą ir sporto pažangą. Net jei atsakymas yra „taip“, jūs taip pat galite fiksuoti savo rodiklius ir ateityje nereikės įsiminti visos savo treniruotės eigos.
Štai keletas svarbiausių dalykų, ką sporto ir mitybos dienoraštis gali padėti padaryti:
*fiksuoti pagrindinius tikslus, kurių siekiate (jūsų idealus svoris, apimtys ir kiti rodikliai)
*fiksuoti tarpinius tikslus (mėnesio, pusmečio)
*analizuoti treniruočių programą, planuoti ją ateičiai
*fiksuoti savo pažangą
*analizuoti ir suprasti savo fizinės veiklos įpročius
*numatyti treniruočių ir poilsio tvarkaraštį
*fiksuoti sporto renginius, kuriuose planuojate sudalyvauti
*jei lieknėjate ar auginate svorį, analizuoti svorio kaitą
*aprašyti motyvaciją
*fiksuoti miego režimą
*analizuoti mitybą
*planuoti pirkinius
*žymėtis jums patinkančius maisto receptus
*fiksuoti įdomias mintis, citatas, kurios jus įkvepia
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės neturi tokių dienoraščių yra ta, jog jie mano, jog jį pasidaryti ir pildyti yra sudėtinga ir užima daug laiko. Taip nėra, nes internete yra nemažai tinklapių, iš kurių galite atsisiųsti ir atsispausdinti jau sukurtus dienoraščius. Paprasčiausias būdas yra įvesti į „google“ frazę „printables fitness journal“.
Ką svarbu jums fiksuoti savo dienoraštyje:
*pildymo datą ir laiką
*koks jūsų ūgis, svoris, apimtys (nekasdien)
*treniruotės trukmę, pratimų skaičių, pakartojimus ir svorius
*nubėgtą, nuplauktą ar nueitą atstumą
* pulsą (jei turite širdies ritmo matuoklį)
*kiek apytiksliai energijos sueikvojote (galite internete rasti lenteles, koks fizinis aktyvumas, kiek energijos sudegina)
*kiek išgėrėte vandens į dieną
*kiek kartų valgėte ir kuriuo laiku, ką valgėte, kiek kcal suvartojote
*kokius papildus, kokiu laiku išgėrėte
*kiek truko jūsų miegas
*jei norite, galite fiksuoti savo išlaidas maistui, sporto papildams ir pan.
Analizuokite, tai ką užfiksavote ir planuokite aktyvumą kitai savaitei. Tarkim, jūs bėgiojote po 25 min. visą savaitę, suplanuokite, jog kitą savaitę jūsų bėgimas truks 30 min. kasdien.
Sporto ir mitybos dienoraščių spausdinimui galite rasti čia:
http://www.hairsprayandhighheels.net/2014/01/fitness-tracker-printable/
http://www.myfitstation.com/free-fitness-log/
http://fitstronglean.com/fit-strong-lean-fitness-binder-free/
