Azartiškiems, bet tingintiems mankštintis yra puikus būdas įveikti save. 30 dienų iššūkiai gal ir nepadės suformuot idealios figūros, bet „užsikabinus“ ir nepraleidžiant nei vienos dienos galima įprasti mankštintis ir šiek tiek sustangrinti kūną.

Keli iššūkių pavyzdžiai:

Šie pratimai neužima daug laiko, skirti atlikti namuose, kai nesinori kišti kojos į lauką. Na ir artėjant link trisdešimtos dienos tenka įdėti pastangų.

Gero mankštos!

Pratimus, skirtus presui, pasilenkimus – visus šiuos apgalvotus judesius mums padeda atlikti tie, taip vadinami, paviršiniai raumenys. Po jais, dar giliau kūne, yra kiti korpuso raumenys (ang. core muscles), kurie, tarsi korsetu apjuosdami taliją, palaiko vidinius organus ir stuburą. Jei atliekamų pratimų metu treniruosime šį vidinį raumenų sluoksnį, žymiai padidės deginamų kalorijų kiekis. Taip pat ir tie, sunkiai, pasiduodantys, vidiniai riebalai aktyviau degs.

Giluminius raumenis svarbu treniruoti ir dėl to, jog jie padeda išvengti nugaros skausmų, koreguoja laikyseną, padeda suformuoti plokščią pilvą, mažina stuburo traumų tikimybę ir gerina koordinaciją.

Efektyviausi pratimai korpuso (kartais dar vadinamais korseto) raumenims yra:

1. „Lenta“

Rankas pečių plotyje padėkite ant žemės. Remkitės delnais į žemę. Pasistiebkite kojų pirštais ir po truputį kojas tieskite atgal, kol visas jūsų kūnas išsities ir jo svorį laikys rankos. Kūnas turi būti tiesus (pečiai, klubai ir kojos bus vienoje tiesioje linijoje). Pozicijoje išbūkite 20 sekundžių ir daugiau.

2.  „Tiltelis“

Remdamiesi pėdomis lėtai kelkite savo dubenį kol keliai, klubai ir pečiai bus vienoje linijoje ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų ir daugiau.

3. „Atsilenkimai romeniskoje kedeje“

Prieš darydami pratimus atlikite raumenų tempimą:

Projektas „Judam kartu“ yra patapinęs youtube naudingą giliųjų raumenų treniruotę:

https://www.youtube.com/watch?v=smpPRNkFD7k

Vaistinėse ir kosmetikos parduotuvėse galima rasti daug įvairiausių losjonų, kremų, serumų, jauninančių ir lyginančių odą. Visi jie žada stulbinamus efektus. Visgi, aš linkusi puoselėti odą iš vidaus, todėl jau antrus metus iš eilės nuo rugsėjo mėnesio pradėsių vartoti hialiurono rūgšties kapsules, derindama jas su kolagenu.

Trumpai aprašant hialiurono rūgšties poveikį organizmui pacituosiu vieną straipsnį:

„Tikrasis grožio pasaulio perversmas įvyko 1934-aisiais metais, kai sveikai gyvenanti japonų tauta atrado natūralų amžinos jaunystės ingredientą – hialurono rūgštį, kuri šiuo metu plačiai naudojama tiek farmacijoje, tiek kosmetikos pramonėje. Atradimas įvyko tekančios saulės šalyje stebint vieno iš kaimelio gyventojo maisto racioną. Atidžiai ištyrus jaunatviško gyventojo mitybą buvo pastebėta, jog jaunatviški išlieka žmonės, naudojantys produktus, kuriuose gausu hialurono rūgšties.

Hialurono rūgštis – tai natūrali žmogaus organizme aptinkama medžiaga. Šios rūgšties gausu žmogaus organizme esančiame sąnarių skystyje, odoje, kraujagyslių sienelėje ir kituose organuose. Pastebėta, jog šios medžiagos žmogaus organizme pradeda reguliariai mažėti sulaukus dvidešimties, todėl oda praranda elastingumą, joje ima rastis smulkių raukšlelių.

Pirmoji hialurono rūgštis buvo išgauta iš gyvulinės kilmės stiklakūnio. Ši natūrali medžiaga veikia labai paprastu principu – vos 1 gramas hialurono rūgšties gali pritraukti 1000 kartų daugiau vandens, drėkinančio mūsų odą.“

Plačiau skaitykite čia:
http://www.moteris.lt/grozis/hialurono-rugstis-japonijoje-gimusi-amzino-grozio-formule.d?id=61611229#ixzz3BE8rk7qV

Kolageno poveikis oganizmui:

„Tai pagrindiniai baltymai, suteikiantys odai stangrumo ir užtikrinantys tinkamą drėkinimo sistemą. Kolagenas lemia odos ir kitų audinių elastingumą. Progresuojantis kolageno trūkumas – įvairių sveikatos problemų ir prastėjančios odos išvaizdos priežastis.

Kolagenas yra ir pats svarbiausias organizmo baltymas, nes sudaro apie 30 proc. žmogaus kūno ir 70 proc. odos baltymų. Kolageno skaidulos – lanksčios ir stiprios. Kartu su baltymu elastinu, kuris yra lankstus ir elastingas, kolagenas sudaro lankstų odos karkasą.

Vaikų ir jaunų žmonių šis karkasas yra idealiai geras, nes kolageno skaidulos nuolat atsinaujina. Tačiau kai sulaukiame 25 metų, fibroblastų aktyvumas sumažėja, organizmo gebėjimas susidėvėjusias kolageno skaidulas pakeisti naujomis suprastėja. Dėl to kolagenas darosi akytas, oda praranda lygumą, atsiranda raukšlių. Sumažėja ir odos drėgmės lygis. Sulaukus 50 metų, kolagenas pradeda nykti – ne vien veido srityje, visuose kūno audiniuose (tas pat vyksta su elastinu, proteoglikanais).

Natūralų senėjimo procesą pagreitina ir neigiami išorės veiksniai: rūkymas, ultravioletiniai saulės spinduliai, tam tikromis dujomis prisotinta aplinka. Senstant kolagenui, mažėja ir sąnarių lankstumas bei paslankumas, kai kuriais duomenimis, kolageno mažėjimas turi įtakos ir moterų grožio priešo celiulito atsiradimui.“

Plačiau apie kolageno poveikį:

http://www.15min.lt/ji24/straipsnis/grozis/kaip-sustangrinti-oda-be-jokiu-operaciju-563-280000

Hialiuroną ir kolageną geriau vartoti vakarais, tarp jų vartojimo darant dviejų valandų pertrauką. Siūlau hialiurono kapsulę išgerti 20.00 val., o kolageną – 22.00 val. Dienomis reikia išgerti ne mažiau 2 l. vandens.

Poveikis matomas ne iš karto, o po kelių savaičių. Po pirmojo kurso pastebėjau, jog sąnariai tapo tvirtesni, nustojo „traškėti“. Padidėjo kūno lankstumas, tapo lengviau atlikti tempimo pratimus. Plaukai nustojo lūžinėti. Odos atspalvis iš pilkos tapo „gyvesnis“, rausvesnis. T zona tapo mažiau riebi, o veido poros mažiau matomos.

Šias priemones galite užsisakyti iš tinklapio iherb.com.

Nuorodos:

http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Best-Hyaluronic-Acid-with-Chondroitin-Sulfate-60-Capsules/4457#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=hyaluron&rc=770&sr=null&ic=11

http://www.iherb.com/Neocell-Super-Collagen-C-Type-1-3-120-Tablets/5978#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=collagen&rc=647&sr=null&ic=4

Adidas pristatė naujus bėgiojimo batelius Energy Boost 2.0.

Bėgiojančios merginos žino, kad svarbu ne tik, kad bėgimo bateliai būtų patogūs, jie taip pat turi saugoti sąnarius, stuburą nuo galimų traumų.  Adidas skelbia, jog boost technologija amortizuoja kiekvieną žingsnį, sugrąžindama energiją, kurią eikvojate. Bateliai yra pagaminti iš patvarios medžiagos ir tinka bėgiojimui žiemai ar vasarai, nes yra atsparūs šalčiui ir karščiui.

Adidas Energy Boost 2.0:

http://www.adidas.de/energy-boost-2.0-esm-schuh/M29746_630.html

„Body flex“ tai – gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais. Raumenų tempimo pratimų tikslas  – ne numesti svorio, o sulieknėti. Šios mankštos metu deginami nereikalingi riebalai ir tuo pat metu tempiami bei stangrinami raumenys, kurie yra sunkesni už riebalinį audinį, todėl svoris krinta nežymiai, bet pastebimai mažėja apimtys. Kvėpavimo pratimų dėka išmokstama kvėpuoti taisyklingai, o tai padeda gydyti bronchitą, kosulį, astmą. Padidėjęs fizinis aktyvumas padeda išvengti depresijos, ramina nervų sistemą. Mankšta tinka visiems, kurie yra vyresni nei 16 metų – ir moterims, ir vyrams, nesvarbu, koks yra jų fizinis pasirengimas, kūno lankstumas, svoris ar apimtys.

„Body flex“ mankštos pratimai yra saugūs ir juos gali daryti net ir žmonės, turintys sąnarių ar nugaros problemų. Beje, dauguma tokių žmonių, išbandžiusių šią mankštą, atsisveikino su minėtomis problemomis.

„Bodyflex“ ypač padeda kovojant su celiulitu – juk tai viso labo tie patys riebalai, tik su šalutiniais medžiagų apykaitos produktais. Diafragminis kvėpavimas pagreitina kraujotaką, o specialūs tempimo pratimai nukreipia deguonies prisotintą kraują į problemines vietas ir taip padeda veiksmingai atsikratyti celiulito.

Šios liekninamosios mankštos pradininkė yra  amerikietė Greer Childers. Youtube yra įkeltas video, kur ji moko atlikti pratimus. G. Childers teigia, kad kasdien skiriant 15 min. pratimams atlikti galima turėti liekną kūną.

Greer Childers video:

https://www.youtube.com/watch?v=Fr7trF-RJpk

https://www.youtube.com/watch?v=SK_u5GMneuE

https://www.youtube.com/watch?v=5oCG1j15_SE

Pamokos „Body flex“ internete:

https://www.youtube.com/watch?v=-VGXzM40oW8

https://www.youtube.com/watch?v=V3xVH1rqim0&index=6&list=PLr2C_mj2Br0pUebcFoDJxtmUpgM-wxjGo

Didmiesčiuose galite lankyti grupinius užsiemimus. Kelios studijos:

http://www.body-flex.lt/mankstos/liekninamasis-kvepavimas

http://www.bodyflex.lt/index.php?puslapis=2