TIK šokių ir laisvalaikio centre „Soul Lounge“ ZUMBA® LIGHT  užsiėmimai !

ZUMBA® LIGHT pamokos: sekmadieniais nuo 15.00 val.

Zumba® Light – nuotaikinga, mažesnio fizinio krūvio treniruotė ir šokio pamoka, skirta visiems nemėgstantiems persikrauti.

Kodėl verta šokti Zumba???

Šokdami Zumba Jūs:

• Linksmai ir be jokio streso atsikratysite nereikalingų kilogramų;
• Prisikaupsite geros nuotaikos;
• Stiprinsite širdies ir raumenų tonusą;

• Palaikysite nuostabią išvaizdą

Čia jokių šokio pagrindų nereikia, o šokama kartu su treneriu!
Ateikite ir praleiskite sekmadienius smagiai bei turiningai! 😉

REGISTRACIJA –  http://www.soullounge.lt/?pg=solo_sokiai_2, info@soullounge.lt

Daugiau informacijos: Tel. 86 1428581, www.soullounge.lt

Pratimus, skirtus presui, pasilenkimus – visus šiuos apgalvotus judesius mums padeda atlikti tie, taip vadinami, paviršiniai raumenys. Po jais, dar giliau kūne, yra kiti korpuso raumenys (ang. core muscles), kurie, tarsi korsetu apjuosdami taliją, palaiko vidinius organus ir stuburą. Jei atliekamų pratimų metu treniruosime šį vidinį raumenų sluoksnį, žymiai padidės deginamų kalorijų kiekis. Taip pat ir tie, sunkiai, pasiduodantys, vidiniai riebalai aktyviau degs.

Giluminius raumenis svarbu treniruoti ir dėl to, jog jie padeda išvengti nugaros skausmų, koreguoja laikyseną, padeda suformuoti plokščią pilvą, mažina stuburo traumų tikimybę ir gerina koordinaciją.

Efektyviausi pratimai korpuso (kartais dar vadinamais korseto) raumenims yra:

1. „Lenta“

Rankas pečių plotyje padėkite ant žemės. Remkitės delnais į žemę. Pasistiebkite kojų pirštais ir po truputį kojas tieskite atgal, kol visas jūsų kūnas išsities ir jo svorį laikys rankos. Kūnas turi būti tiesus (pečiai, klubai ir kojos bus vienoje tiesioje linijoje). Pozicijoje išbūkite 20 sekundžių ir daugiau.

2.  „Tiltelis“

Remdamiesi pėdomis lėtai kelkite savo dubenį kol keliai, klubai ir pečiai bus vienoje linijoje ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų ir daugiau.

3. „Atsilenkimai romeniskoje kedeje“

Prieš darydami pratimus atlikite raumenų tempimą:

Projektas „Judam kartu“ yra patapinęs youtube naudingą giliųjų raumenų treniruotę:

https://www.youtube.com/watch?v=smpPRNkFD7k

„Body flex“ tai – gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais. Raumenų tempimo pratimų tikslas  – ne numesti svorio, o sulieknėti. Šios mankštos metu deginami nereikalingi riebalai ir tuo pat metu tempiami bei stangrinami raumenys, kurie yra sunkesni už riebalinį audinį, todėl svoris krinta nežymiai, bet pastebimai mažėja apimtys. Kvėpavimo pratimų dėka išmokstama kvėpuoti taisyklingai, o tai padeda gydyti bronchitą, kosulį, astmą. Padidėjęs fizinis aktyvumas padeda išvengti depresijos, ramina nervų sistemą. Mankšta tinka visiems, kurie yra vyresni nei 16 metų – ir moterims, ir vyrams, nesvarbu, koks yra jų fizinis pasirengimas, kūno lankstumas, svoris ar apimtys.

„Body flex“ mankštos pratimai yra saugūs ir juos gali daryti net ir žmonės, turintys sąnarių ar nugaros problemų. Beje, dauguma tokių žmonių, išbandžiusių šią mankštą, atsisveikino su minėtomis problemomis.

„Bodyflex“ ypač padeda kovojant su celiulitu – juk tai viso labo tie patys riebalai, tik su šalutiniais medžiagų apykaitos produktais. Diafragminis kvėpavimas pagreitina kraujotaką, o specialūs tempimo pratimai nukreipia deguonies prisotintą kraują į problemines vietas ir taip padeda veiksmingai atsikratyti celiulito.

Šios liekninamosios mankštos pradininkė yra  amerikietė Greer Childers. Youtube yra įkeltas video, kur ji moko atlikti pratimus. G. Childers teigia, kad kasdien skiriant 15 min. pratimams atlikti galima turėti liekną kūną.

Greer Childers video:

https://www.youtube.com/watch?v=Fr7trF-RJpk

https://www.youtube.com/watch?v=SK_u5GMneuE

https://www.youtube.com/watch?v=5oCG1j15_SE

Pamokos „Body flex“ internete:

https://www.youtube.com/watch?v=-VGXzM40oW8

https://www.youtube.com/watch?v=V3xVH1rqim0&index=6&list=PLr2C_mj2Br0pUebcFoDJxtmUpgM-wxjGo

Didmiesčiuose galite lankyti grupinius užsiemimus. Kelios studijos:

http://www.body-flex.lt/mankstos/liekninamasis-kvepavimas

http://www.bodyflex.lt/index.php?puslapis=2

Dalinuosi savo mėgstamomis „špargalkėmis“, kuriose parodyta, kokios raumenų grupės dirba atliekant vieną ar kitą pratimą.