Pratimus, skirtus presui, pasilenkimus – visus šiuos apgalvotus judesius mums padeda atlikti tie, taip vadinami, paviršiniai raumenys. Po jais, dar giliau kūne, yra kiti korpuso raumenys (ang. core muscles), kurie, tarsi korsetu apjuosdami taliją, palaiko vidinius organus ir stuburą. Jei atliekamų pratimų metu treniruosime šį vidinį raumenų sluoksnį, žymiai padidės deginamų kalorijų kiekis. Taip pat ir tie, sunkiai, pasiduodantys, vidiniai riebalai aktyviau degs.
Giluminius raumenis svarbu treniruoti ir dėl to, jog jie padeda išvengti nugaros skausmų, koreguoja laikyseną, padeda suformuoti plokščią pilvą, mažina stuburo traumų tikimybę ir gerina koordinaciją.
Efektyviausi pratimai korpuso (kartais dar vadinamais korseto) raumenims yra:
1. „Lenta“
Rankas pečių plotyje padėkite ant žemės. Remkitės delnais į žemę. Pasistiebkite kojų pirštais ir po truputį kojas tieskite atgal, kol visas jūsų kūnas išsities ir jo svorį laikys rankos. Kūnas turi būti tiesus (pečiai, klubai ir kojos bus vienoje tiesioje linijoje). Pozicijoje išbūkite 20 sekundžių ir daugiau.
2. „Tiltelis“
Remdamiesi pėdomis lėtai kelkite savo dubenį kol keliai, klubai ir pečiai bus vienoje linijoje ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų ir daugiau.
3. „Atsilenkimai romeniskoje kedeje“
Prieš darydami pratimus atlikite raumenų tempimą:
Projektas „Judam kartu“ yra patapinęs youtube naudingą giliųjų raumenų treniruotę:
https://www.youtube.com/watch?v=smpPRNkFD7k
